Setiap orang tentu ingin menjadi sehat dan seimbang. Kunci untuk mendapatkan hal tersebut adalah dengan menjaga asupan gizi dan mengonsumsi makanan sehat secara teratur. Salah satu program yang digagas oleh pemerintah Indonesia adalah 4 sehat 5 sempurna.
Apa itu 4 Sehat 5 Sempurna?
4 sehat 5 sempurna adalah sebuah program gizi dari pemerintah Indonesia yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan masyarakat melalui konsumsi makanan yang sehat dan seimbang. Program ini terdiri dari empat jenis makanan pokok dan lima jenis tambahan gizi yang diperlukan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan yang optimal.
Empat Jenis Makanan Pokok
Keempat jenis makanan pokok tersebut adalah:
- Beras, jagung, sorgum, atau ketan – sebagai sumber karbohidrat dan energi.
- Sayuran – sebagai sumber vitamin dan mineral, serta serat.
- Buah-buahan – sebagai sumber vitamin, mineral, dan serat.
- Daging, ikan, atau tempe – sebagai sumber protein, vitamin, dan mineral.
Pentingnya mengonsumsi keempat jenis makanan pokok tersebut adalah untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dalam tubuh.
Lima Jenis Tambahan Gizi
Kelima jenis tambahan gizi yang diperlukan oleh tubuh adalah:
- Susu – sebagai sumber kalsium dan protein.
- Telur – sebagai sumber protein, vitamin B12, dan asam lemak esensial.
- Kacang-kacangan – sebagai sumber protein, serat, dan asam lemak esensial.
- Ikan – sebagai sumber protein, vitamin D, dan asam lemak omega-3.
- Sayur-sayuran hijau – sebagai sumber vitamin A, C, dan K, serta serat.
Keempat jenis makanan pokok dan lima jenis tambahan gizi tersebut harus dikonsumsi secara teratur dan seimbang agar kesehatan tubuh selalu terjaga.
Manfaat dari Program 4 Sehat 5 Sempurna
Program 4 sehat 5 sempurna memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, diantaranya adalah:
- Mengoptimalkan kinerja otak dan meningkatkan daya tahan tubuh.
- Mengurangi risiko terkena penyakit jantung, kanker, dan diabetes.
- Menjaga keseimbangan berat badan dan mengurangi risiko obesitas.
- Memperkuat tulang dan gigi dengan memenuhi kebutuhan kalsium dalam tubuh, terutama dengan mengonsumsi susu dan sayuran hijau.
- Memperbaiki sistem pencernaan dan mencegah sembelit dengan mengonsumsi serat yang cukup dari sayur-sayuran dan buah-buahan.
Tips untuk Menerapkan Program 4 Sehat 5 Sempurna
Agar program 4 sehat 5 sempurna dapat terlaksana dengan baik, bisa dilakukan dengan cara-cara sebagai berikut:
- Hindari makanan cepat saji dan makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh.
- Konsumsi makanan dengan porsi yang cukup dan jangan berlebihan.
- Variasikan jenis makanan yang dikonsumsi dengan berbagai macam sayur-sayuran, buah-buahan dan protein, serta tambahan gizi lainnya.
- Dapatkan sumber gizi dari makanan sehat bukan dari suplemen atau produk makanan olahan yang mengandung bahan-bahan pengawet dan bahan kimia lainnya.
Kesimpulan
Program 4 sehat 5 sempurna merupakan sebuah usaha positif dari pemerintah Indonesia untuk meningkatkan kesehatan masyarakat dengan cara menjaga keseimbangan gizi. Dengan mengikuti program ini, kita dapat memperoleh banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, seperti meningkatkan daya tahan tubuh, mengurangi risiko terkena penyakit, memperkuat tulang dan gigi, serta membantu kerja sistem pencernaan. Jangan lupa untuk selalu menjaga pola makan dan memperhatikan asupan nutrisi dalam konsumsi makanan sehari-hari.
