Bagi sebagian orang, pilek adalah hal yang biasa terjadi dan mudah diatasi. Namun bagi beberapa orang lainnya, pilek bisa menjadi masalah serius yang mempengaruhi kualitas tidur mereka. Saat belum mengetahui cara tidur yang tepat, rasa tidak nyaman dan sulit bernapas saat pilek dapat membuat tidur menjadi sebuah mimpi buruk.
Untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak saat pilek, berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda terapkan:
1. Gunakan Jumlah Bantal yang Tepat
Menggunakan bantal yang tepat dapat membantu meningkatkan kenyamanan saat tidur saat pilek. Pastikan bantal yang Anda gunakan cukup untuk mendukung kepala dan leher Anda, namun tidak terlalu banyak sehingga kepala Anda tidak terangkat terlalu tinggi dan masalah bernapas menjadi bertambah parah.
2. Tidur dengan Kepala Lebih Tinggi
Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi dapat membantu Anda bernapas lebih mudah saat pilek. Anda dapat meningkatkan posisi tempat tidur dengan menambahkan bantal atau lebih mudah lagi dengan meletakkan bantal di bawah kaki tempat tidur untuk meningkatkan tinggi kepala.
3. Gunakan Udara Lebih Segar
Udara kotor dapat memperburuk gejala pilek Anda saat tidur. Pastikan bahwa udara dalam ruangan Anda segar dan bersih. Pastikan pula agar udara dalam kamar Anda cukup lembap dengan menambahkan humidifier atau menyemprotkan air di udara.
4. Gunakan Obat Tetes Hidung
Obat tetes hidung dapat membantu Anda bernapas lebih mudah serta mengurangi sesak napas yang terasa saat pilek. Pastikan Anda sudah berkonsultasi dengan dokter atau apoteker sebelum menggunakan obat tetes hidung untuk memastikan dosis yang tepat dan aman bagi tubuh Anda.
5. Minum Air yang Cukup
Meminum air yang cukup dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu menjaga saluran paru-paru tetap bersih. Pastikan Anda meminum air yang cukup sebelum tidur, namun jangan terlalu banyak agar tidak sering buang air kecil di malam hari.
6. Hidung Harus Tetap Bersih
Membersihkan hidung dengan air garam atau saline spray dapat membantu menjaga hidung tetap bersih dan terhindar dari penyumbatan udara. Carilah saline spray yang tidak mengandung banyak bahan kimia dan aman untuk digunakan.
7. Hindari Merokok dan Obat-obatan Terlarang
Merokok dan menggunakan obat-obatan terlarang dapat memperparah gejala pilek Anda saat tidur. Hindarilah merokok dan jangan konsumsi obat-obatan terlarang yang dapat memicu efek samping yang berbahaya bagi kesehatan.
Tidur nyenyak saat pilek dapat membantu tubuh Anda pulih lebih cepat. Dapatkan istirahat yang cukup dan bernapas dengan mudah saat tidur dengan mengikuti tips dan cara yang telah dijelaskan di atas. Semoga tidur Anda menjadi lebih nyenyak dan pulih kembali dari pilek lebih cepat.
