Vitamin D adalah salah satu jenis vitamin penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjalankan fungsi-fungsinya. Vitamin ini dikenal sebagai vitamin yang sangat esensial untuk kesehatan tubuh, khususnya untuk kesehatan tulang dan otot. Kebutuhan vitamin D bagi tubuh bisa didapatkan dari sinar matahari dan makanan-makanan tertentu.
Namun, sayangnya tidak semua orang bisa mendapatkan pasokan vitamin D yang cukup dari sinar matahari atau makanan. Kondisi itu terkadang bisa diakibatkan oleh berbagai faktor termasuk asupan makanan yang kurang seimbang, gaya hidup yang tidak teratur, dan sebagainya.
Oleh karena itu, IDAI, merupakan singkatan dari Ikatan Dokter Anak Indonesia, merekomendasikan agar kita memenuhi kebutuhan vitamin D harian kita, terutama untuk anak-anak dan bayi.
Manfaat Vitamin D untuk Kesehatan
Vitamin D memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh kita. Berikut ini adalah beberapa manfaat vitamin D yang bisa Anda dapatkan jika Anda memenuhi kebutuhan vitamin D Anda:
1. Kesehatan Tulang
Manfaat pertama dari vitamin D adalah kesehatan tulang. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dan mempertahankan kesehatan tulang. Kondisi ini terjadi karena kalsium merupakan salah satu unsur mineral yang penting bagi tubuh kita, dan vitamin D membantu tubuh dalam menyerap kalsium tersebut.
2. Kesehatan Otot
Tidak hanya tulang, vitamin D juga penting untuk kesehatan otot. Ketika tubuh mendapatkan asupan vitamin D yang cukup, tubuh akan dapat menyerap kalsium dengan lebih efektif, sehingga dapat meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan otot.
3. Kesehatan Jantung dan Pembuluh Darah
Selain kesehatan tulang dan otot, vitamin D juga penting untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu dalam mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan sistem kardiovaskular.
4. Kesehatan Mental
Vitamin D juga penting untuk kesehatan mental. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D diduga menjadi salah satu faktor yang berkontribusi terhadap terjadinya depresi.
Kebutuhan Vitamin D Harian
Penting untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian kita untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Namun, jumlah kebutuhan vitamin D mengenai dosis harian yang dibutuhkan tergantung pada usia dan kondisi fisik seseorang, sehingga perlu dikonsultasikan dengan dokter.
Biasanya, IDAI merekomendasikan asupan vitamin D harian sebanyak 400-1000 IU untuk bayi usia di bawah 1 tahun, dan 600-800 IU untuk anak-anak usia 1-10 tahun. Sementara itu, dosis vitamin D harian sebanyak 1.500-2.000 IU dapat disarankan untuk remaja dan orang dewasa.
Sumber Vitamin D
Manfaat dari vitamin D tidak hanya dapat diperoleh dari sinar matahari, namun juga dari beberapa jenis makanan. Berikut ini adalah beberapa sumber vitamin D yang dapat Anda konsumsi:
- Ikan laut seperti salmon, sarden, dan ikan tuna
- Produk susu dan makanan yang mengandung susu seperti keju, yoghurt, dan sebagainya
- Telur
- Jus jeruk yang diperkaya dengan vitamin D
Kesimpulan
Rekomendasi IDAI untuk asupan vitamin D ini sangat penting untuk kesehatan tubuh kita, terutama untuk anak-anak dan bayi. Karena vitamin D berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang, otot, jantung, pembuluh darah, dan mental. Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D dan berjemur di bawah sinar matahari pagi hari atau sore hari juga dapat membantu meningkatkan asupan vitamin D kita.
Ketika kebutuhan vitamin D dalam tubuh tidak terpenuhi, hal ini dapat berdampak negatif pada kesehatan tubuh kita, terutama bagi anak-anak dan bayi, sehingga perlu diperhatikan dengan serius untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian kita.
