Pengetahuan tentang nutrisi saat ini semakin berkembang dan penting untuk memahami apakah jenis vitamin yang kita konsumsi. Salah satunya adalah vitamin D. Namun, apakah Anda tahu perbedaan antara vitamin D dan D3?
Apa itu vitamin D?
Vitamin D adalah jenis vitamin yang larut dalam lemak dan diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Vitamin ini membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor yang penting untuk kesehatan tulang. Selain itu, vitamin D juga dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh dan kesehatan otot dan saraf.
Apa itu vitamin D3?
Vitamin D3, juga dikenal sebagai kolekalsiferol, adalah salah satu bentuk dari vitamin D. Vitamin D3 memainkan peran penting dalam meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfor, yang sangat penting untuk pertumbuhan tulang dan kesehatan.
Namun, perbedaan utama antara vitamin D dan D3 terletak pada sumbernya. Vitamin D ditemukan dalam makanan seperti ikan salmon, kuning telur, dan hati sapi, tetapi sebagian besar vitamin D diproduksi oleh tubuh kita sendiri saat kulit kita terkena sinar matahari (UV-B).
Vitamin D3, di sisi lain, hanya ditemukan dalam produk hewani seperti ikan berlemak, kuning telur, dan produk susu.
Apa perbedaannya?
Sedangkan vitamin D adalah bentuk umum vitamin D, vitamin D3 adalah salah satu bentuk khusus vitamin D. Oleh karena itu, vitamin D3 lebih terkait erat dengan peningkatan penyerapan kalsium dan fosfor, tetapi juga membantu meningkatkan mereka dalam darah, yang bagus untuk kesehatan tulang kita.
Sementara itu, vitamin D lainnya (D2) sedikit berbeda dari vitamin D3 dalam struktur kimia dan biasanya diperoleh dari sumber vegetarian atau bukan hewani. Secara keseluruhan, fakta-fakta ini menunjukkan bahwa vitamin D3 lebih mudah dicerna oleh tubuh, dan lebih sering direkomendasikan oleh ahli gizi sebagai bentuk vitamin D yang lebih terbaik.
Bagaimana cara memenuhi kebutuhan vitamin D?
Meskipun tubuh kita dapat memproduksi vitamin D melalui kulit kita saat terkena sinar matahari, tetapi faktanya banyak orang mengalami kekurangan vitamin D karena berbagai alasan seperti gaya hidup dan lingkungan.
Kebutuhan vitamin D dewasa sekitar 600-800 IU per hari menurut pedoman kesehatan, tetapi orang yang memiliki kekurangan vitamin D mungkin perlu suplemen untuk membantu mengisi kekurangan tersebut.
Kesimpulan
Dalam rangka menjaga kesehatan tulang, sangat penting untuk memenuhi kebutuhan vitamin D Anda. Vitamin D3 adalah salah satu bentuk vitamin D yang paling mudah dicerna oleh tubuh, dan biasanya direkomendasikan oleh ahli gizi sebagai bentuk vitamin D terbaik. Penting untuk memastikan bahwa Anda memenuhi kebutuhan vitamin D Anda setiap hari agar tubuh Anda dapat mempertahankan kesehatan tulang yang baik.
