Apakah Anda mencari cara untuk mencapai berat badan ideal Anda? Sebelum mulai merancang rencana diet Anda, Anda perlu mengetahui berapa berat badan ideal wanita tinggi 163. Di Indonesia, wanita dengan ketinggian 163 cm dianggap sebagai wanita yang berpostur sedang.
Menurut klinis gizi, berat badan ideal wanita tinggi 163 harus berkisar antara 50 hingga 63 kg. Namun, ini hanya panduan umum dan mungkin tidak berlaku untuk setiap orang. Setiap orang memiliki bentuk tubuh yang berbeda-beda, sehingga setiap orang juga dapat memiliki berat badan ideal yang berbeda.
Menentukan Berat Badan Ideal Anda
Agar dapat menentukan berat badan ideal Anda, ada beberapa faktor yang perlu Anda pertimbangkan, seperti usia, tinggi badan, dan jenis kelamin. Cara termudah untuk mengetahui berat badan ideal Anda adalah dengan menggunakan kalkulator indeks massa tubuh (IMT).
IMT mengukur rasio antara berat badan dan tinggi badan Anda. Untuk menggunakan kalkulator IMT, cukup cari online dan masukkan angka tinggi badan Anda dalam cm dan berat badan Anda dalam kg. Hasil yang muncul akan memberitahu Anda apakah Anda berada dalam rentang berat badan yang sehat atau tidak.
Tips untuk Mencapai Berat Badan Ideal
Jika Anda sekarang berada di luar rentang berat badan ideal wanita tinggi 163, jangan khawatir. Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mencapai berat badan ideal Anda.
Memiliki Pola Makan yang Sehat
Yang pertama dan utama adalah membentuk pola makan yang sehat dan seimbang. Perlu diketahui bahwa diet yang rendah kalori dapat merugikan kesehatan. Oleh karena itu, sebaiknya coba untuk menjaga asupan kalori harian sekaligus tetap memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh Anda.
Penting juga untuk memerhatikan kualitas makanan yang Anda konsumsi. Sebaiknya kurangi konsumsi makanan cepat saji, makanan olahan, dan minuman bersoda. Sebaliknya, cobalah untuk meningkatkan konsumsi makanan yang kaya dengan serat, protein, vitamin, dan mineral.
Rutin Berolahraga
Selain mengatur pola makan Anda, rutin berolahraga juga dapat membantu Anda mencapai berat badan ideal. Anda tidak perlu mendaftar ke gym untuk berolahraga. Cobalah untuk melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang. Sebaiknya, lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari.
Cukupi Kebutuhan Istirahat
Faktor ketiga dan tidak kalah penting adalah tidur yang cukup. Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme tubuh. Cobalah untuk tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam guna membantu mengatur pola makan dan mencapai berat badan ideal Anda.
Kesimpulan
Mencapai berat badan ideal wanita tinggi 163 bukanlah hal yang sulit. Cukup perhatikan pola makan yang sehat dan seimbang, rutin berolahraga, dan cukupi kebutuhan istirahat. Jangan lupa untuk mengikuti kalkulator IMT guna mengetahui berat badan ideal Anda yang spesifik. Dengan sedikit usaha dan disiplin, Anda dapat mencapai berat badan ideal Anda dan menjadi lebih sehat.
