Makan siang di kantor seringkali menjadi momok bagi sebagian orang. Hampir setiap hari kita dibuat bingung dengan pilihan menu yang tersedia di cafe atau warung makan yang berdekatan. Tidak jarang kita merasa bosan dengan menu yang itu-itu saja. Padahal, kenyang dan nikmatnya makan siang dapat mempengaruhi produktivitas kita di kantor.
Meningkatkan produktivitas dapat dimulai dari hal-hal kecil seperti pilihan menu makan siang. Artikel ini akan memberikan rekomendasi makan siang di kantor yang akan menghasilkan makan siang yang bergizi dan terkontrol.
Pilih Restoran atau Cafe yang Tepat
Pertama-tama, pilihlah restoran atau cafe yang tepat. Pastikan restoran atau cafe tersebut menyediakan makanan yang sehat dan bergizi. Jangan biarkan telinga kita tertipu oleh kicauan menu cepat saji yang ingin menggodakan nafsu kita.
Namun, jika tidak ada restoran atau cafe sehat di dekat kantor, ada baiknya kita menyiapkan bekal makan siang sendiri. Dengan menyiapkan makanan sendiri, kita dapat memilih bahan makanan dan bumbu yang sehat dan sesuai dengan selera.
Pilih Makanan Berserat Tinggi
Makanan berserat tinggi sangat penting untuk kesehatan pencernaan dan juga memberikan rasa kenyang lebih lama. Pilihlah makanan yang mengandung serat tinggi seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
Pilih Protein yang Sehat
Protein adalah zat penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk membangun dan memperbaiki sel-sel tubuh. Pilihlah makanan yang mengandung protein yang sehat seperti ikan, daging tanpa lemak, atau kacang-kacangan. Namun, hindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan kolesterol tinggi.
Hindari Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji seringkali mengandung lemak, garam, dan gula yang berlebihan. Selain itu, makanan cepat saji juga mengandung zat pengawet dan bahan makanan yang tidak sehat. Jadi, hindari makanan cepat saji jika ingin menjaga kesehatan.
Pilih Makanan yang Sesuai dengan Kebutuhanmu
Pilihlah makanan yang sesuai dengan gaya hidup dan kebutuhan nutrisi. Jangan hanya memilih makanan yang enak untuk mulut kita, tetapi juga makanan yang membantu menjaga kesehatan tubuh. Misalnya, jika kita mengikuti diet rendah karbohidrat, pilihlah makanan yang rendah karbohidrat seperti sayur-sayuran dan protein.
Jangan Lupa Minum Air Putih
Air putih sangat penting untuk tubuh kita. Minumlah air putih yang cukup untuk membantu pencernaan dan mempertahankan kelembapan kulit. Hindari minuman bersoda atau minuman yang mengandung gula berlebih.
Contoh Menu Makan Siang yang Sehat
Berikut contoh menu makan siang yang sehat dan bergizi:
- Nasi merah dengan tumis sayuran dan telur dadar.
- Salad buah dengan irisan daging ayam tanpa lemak dan keju parut.
- Tahu dan tempe goreng dengan sambal kacang dan sayur asin.
- Sup kacang hijau dengan potongan daging sapi dan jagung.
- Tipat cantok dengan irisan daging sapi dan sayur-sayuran.
Kesimpulan
Makan siang yang sehat dan bergizi sangat penting untuk kesehatan dan produktivitas kita di kantor. Pilihlah restoran atau cafe yang sehat dan memilih menu makanan yang bergizi. Pilihlah makanan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh dan hindari makanan cepat saji. Jangan lupa minum air putih yang cukup.
Dengan beberapa rekomendasi makan siang di atas, semoga dapat membantu kita dalam memilih menu makan siang sehat dan bergizi di kantor. Selamat makan siang dan tetap produktif!
