Zinc adalah mineral esensial yang dibutuhkan dalam jumlah kecil oleh tubuh manusia untuk menjaga kesehatan dan fungsi sistem kekebalan, pertumbuhan dan perkembangan sel, serta kesehatan kulit, rambut, dan mata. Oleh karena itu, penting untuk mendapatkan asupan zinc yang cukup dalam diet kita.
Terdapat dua bentuk suplemen zinc yang paling umum digunakan, yaitu zinc picolinate dan zinc gluconate. Namun, mana yang lebih baik dan efektif dalam meningkatkan kadar zinc dalam tubuh?
Apa Itu Zinc Picolinate dan Gluconate?
Zinc picolinate adalah bentuk zinc yang diikatkan dengan asam picolinic, sementara zinc gluconate diikatkan dengan gula glukonat. Kedua bentuk ini mudah diserap oleh tubuh dan sering digunakan dalam suplemen zinc.
Zinc Picolinate vs Gluconate: Manakah yang Lebih Baik?
Penyerapan
Studi menunjukkan bahwa zinc picolinate lebih mudah diserap oleh tubuh daripada zinc gluconate, yang mungkin disebabkan olek ikatan yang lebih kuat antara zinc dengan picolinic acid dibandingkan dengan zinc dan glukonat. Hal ini berarti zinc picolinate dapat memberikan efek yang lebih cepat dan signifikan pada kesehatan.
Efektivitas
Zinc picolinate juga telah terbukti lebih efektif dalam meningkatkan kadar zinc dalam tubuh daripada zinc gluconate. Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi zinc picolinate memiliki kadar zinc yang signifikan lebih tinggi dalam darah mereka dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi zinc gluconate.
Efek Samping
Baik zinc picolinate maupun zinc gluconate umumnya aman untuk dikonsumsi dalam dosis yang disarankan, tetapi beberapa orang mungkin mengalami efek samping seperti sakit perut atau mual. Namun, studi telah menunjukkan bahwa zinc picolinate lebih sering menyebabkan efek samping, meskipun efek samping yang terjadi biasanya ringan dan tidak berbahaya.
Kesimpulan
Secara keseluruhan, zinc picolinate dapat dianggap sebagai bentuk zinc yang lebih baik dan efektif dalam meningkatkan kadar zinc dalam tubuh. Namun, sebelum mengonsumsi suplemen zinc picolinate atau gluconate, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui dosis yang sesuai dan memastikan tidak ada interaksi obat yang tidak diinginkan.
Jadi, bagaimana? Apakah kamu akan memilih zinc picolinate atau zinc gluconate? Yuk, bagikan pendapatmu di kolom komentar!
